小学生の私の娘は背が低くて悩んでいます。

背を伸ばすにはどうしたらよいのでしょう？

 

背が伸びる＝骨が伸びる　ということですよね。

 

骨を伸ばすには

①骨を作るための栄養素

②睡眠＝成長ホルモンの分泌

③骨への刺激（バレーボール、バスケットボール、縄跳び、水中ウォークなど）

が必要です。

 

今回は栄養素のお話です。

 

 

骨は「カルシウム」「リン」「タンパク質」が重要な栄養素になります。

中学・高校生などの成長期には、８００～１０００ｍｇのカルシウムが必要で、

牛乳ならば一日に約１ℓを飲むことになります。

 

カルシウムが豊富な食材は、乳製品、魚類、野菜類があります。

でも、腸の吸収率が違います。

乳製品は約５０％、魚類は約３０％、野菜類は約１５％です。

 

牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品をとる方が効率的ですね。

 

 

そして、吸収を促進してくれるのが、ビタミンＣやＤとクエン酸です。

 

だから、

ビタミンＣが豊富な柑橘系の果物（みかん、レモン、グレープフルーツなど）や

ビタミンＤが豊富な魚類、きのこ類、卵などを

一緒にとると効率的です。

 

 

 

気を付けなければならないのが、

吸収を阻害するものです。

それは、

食物繊維（大根、ごぼうなどの根菜など）や

フィチン酸（豆類、木の実などの外皮）、

タンニン（茶、柿の渋みなど）

です。

カルシウムと一緒にとらないようにしましょう！

 

 

睡眠で大切なことは

「熟睡する」ことです。

熟睡により、成長ホルモンが分泌され、成長が促進されます。